Ayuno intermitente para mujeres: pros y contras

El ayuno intermitente en mujeres ¿afecta de manera diferente? La respuesta es sí. Continúa leyendo este articulo y descubre todos los pro y contra de este método en mujeres.

Es cierto que el ayuno intermitente se ha convertido en un método popular para adelgazar, aumentando los niveles de energía y resistencia y mejorando la función cognitiva. De igual modo, es cierto que los estudios científicos revelan que no todos se benefician de la misma forma.

De hecho, innumerables investigaciones revelan que períodos prolongados de ayuno intermitente para mujeres puede resultar desastroso para las hormonas, de hecho puede causar problemas reproductivos y menopausia prematura y tener un fuerte impacto en la salud.

Hay muchas mujeres que dependen del ayuno intermitente para bajar de peso y se benefician de este para bajar de peso, pero no todas reportan los mismos efectos y logran los mismos resultados.

A continuación, intentemos profundizar la pregunta.

Tabla de Contenidos

    Breve reseña sobre el ayuno intermitente

    Durante el ayuno intermitente se pasa un período más o menos largo sin comer, generalmente entre 12 y 48 horas, y en este intervalo de tiempo solo se permiten líquidos, infusiones o caldos.

    Sin embargo, la belleza de este método es que ofrece una amplia gama de opciones, tratando de comprender cuáles son los efectos y beneficios en cada persona.

    Por ejemplo, en el caso del ayuno intermitente 16/8 para mujeres, un período de ayuno de 16 horas se alterna con un período de alimentación de 8 horas: en esta modalidad el consejo es concentrar la mayor parte de las calorías durante la fase post-entrenamiento.

    De hecho, hacerlo produciría una mayor ganancia muscular frente a la pérdida de grasa.

    Esto podría ser un gran manera de perder peso. Entrenar día por medio, mientras que en los días de ayuno se recomienda descanso o actividad física moderada como yoga, trote ligero y estiramiento.

    Sin embargo, algunos estudios científicos señalarían varias desventajas relacionadas con la ayuno intermitente para mujeres. Veamos cuáles son.

    Ayuno intermitente en mujeres: estudios científicos

    ¿Es recomendable el Ayuno intermitente en mujeres?
    ¿Es recomendable el ayuno intermitente en mujeres?

    Un estudio reciente de PubMed declaró que "el ayuno se puede recetar como una intervención médica segura, así como un régimen de estilo de vida que puede mejorar la salud de la mujer de muchas maneras".

    Ahora, en ese extracto, muchos de los estudios citados se centran específicamente en la restricción de calorías (y no solo en el ayuno), y también dicen que "los estudios futuros deberían abordar esta brecha mediante el diseño de técnicas de ayuno supervisadas por un médico para extraer la mejor evidencia".

    Al analizar los archivos de PubMed es posible llegar a resultados significativos basados ​​en la investigación científica.

    Un pequeño estudio (con 8 hombres y 8 mujeres, no todos obesos) llevó a la afirmación de que: "la respuesta de la glucosa a una comida está ligeramente alterada en las mujeres después de 3 semanas de tratamiento, pero la respuesta a la insulina se mantuvo sin cambios. Los hombres no cambian la respuesta a la glucosa y consiguen una reducción significativa en la respuesta a la insulina ".

    Otro pequeño estudio de 8 mujeres destacó los efectos en sus ciclos menstruales después de 72 horas de ayuno, es decir significativamente más largo que cualquier otro recomendado en este artículo: "a pesar de los profundos cambios metabólicos, un ayuno de 72 horas durante la fase folicular no afecta el ciclo menstrual de las mujeres con un ciclo generalmente regular".

    Otro estudio monitoreó a 11 mujeres con ayunos de 72 horas (nuevamente, más de lo recomendado) y encontró que "el ayuno en las mujeres provocó las reacciones metabólicas esperadas, incluido un aumento en el cortisol (una hormona del estrés), y un cambio en el ritmo circadiano. Además, del reloj biológico que puede provocar alteraciones en las condiciones normales del sueño.

    ¿El ayuno intermitente es adecuado para mujeres?

    Estos estudios científicos enumerados, que trabajan con tamaños de muestra pequeños y diferentes tipos de ayuno de los recomendados aquí, son relevantes ya que resaltan cómo el ayuno afecta a hombres y mujeres de manera diferente y que muchos de los beneficios para la pérdida de peso asociados con el ayuno intermitente (que afectan la respuesta a la insulina y la glucosa) funcionan positivamente para los hombres y negativamente para las mujeres.

    También hay toda una serie de artículos de validez científica que investigan la correlación entre el ayuno intermitente para mujeres y posibles problemas de salud reproductiva, problemas de estrés, inducción de la menopausia prematura asociada con el ayuno (y restricción de calorías).

    Precision Nutrition recomienda que las mujeres tengan especial cuidado al depender del ayuno intermitente en caso de:

    • El embarazo
    • Trastornos alimentarios
    • Estrés crónico
    • Trastornos del sueño
    • Inicio de dieta y actividad física tras largos periodos de inactividad

    Desafortunadamente no hay suficientes estudios a largo plazo, con muestras femeninas bastante amplias analizadas, en relación con los diferentes tipos de ayuno intermitente para mujeres.

    Los hombres y las mujeres parecen tener diferentes experiencias con el ayuno intermitente; todos tienen una reacción diferente: hay suficiente evidencia citada en artículos y estudios anteriores que podrían llevar a recomendar el ayuno intermitente para las mujeres, especialmente si planea quedar embarazada a corto plazo.

    En cualquier caso, probar el ayuno intermitente y controlar los resultados es la única forma de comprobar la validez del método:

    • hacer análisis de sangre antes del período de ayuno
    • observar cambios en el cuerpo
    • repetir los análisis de sangre después del período de ayuno

    El análisis y observación de estos datos determinará el resultado de la prueba, solo así es posible entender si este modo es realmente el mejor para ti.

    El hecho de que los resultados de esta investigación no alienten a las mujeres a experimentar con el ayuno intermitente no debe sugerir que no tenga ningún beneficio o no pueda serlo.

    Es por ello, que a continuación veremos cuáles son lo pros y contras del ayuno intermitente para mujeres.

    Ayuno intermitente para mujeres: ventajas y desventajas

    Pro y contras del ayuno intermitente en mujeres.
    Pro y contras del ayuno intermitente en mujeres.

    Algunos de los beneficios del ayuno intermitente para las mujeres pueden incluir:

    • Pérdida de peso
    • Aumento en la masa muscular magra
    • Mayor energía
    • Aumento en la respuesta al estrés celular (que podría aumentar la resistencia contra algunas enfermedades)
    • Reducción al estrés oxidativo e inflamación
    • Mejora de la sensibilidad a la insulina en mujeres con sobrepeso
    • Mayor producción de factor de crecimiento neurotrófico (que podría aliviar la depresión, mejorar la función cognitiva y proteger contra enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer)

    Desafortunadamente, aunque el ayuno intermitente puede tener sus beneficios, las mujeres son naturalmente sensibles a los signos del hambre por lo tanto, el ayuno intermitente para las mujeres puede tener connotaciones y consecuencias completamente diferentes.

    Cuando el cuerpo femenino detecta el estímulo del hambre, aumenta la producción de las hormonas del hambre, grelina y leptina, que le indican al cuerpo que tiene hambre y necesita comer.

    Además, si no hay suficiente comida para sobrevivir, destruirá ese sistema tan importante que le permitiría crear otro ser humano haciendo una bajada de la Fertilidad.

    Esta es la forma natural que tiene el cuerpo de proteger un posible embarazo, incluso si no estás realmente embarazada o tratando de concebir.

    No es que te estés imponiendo intencionalmente una hambruna, pero tu cuerpo no lo sabe. El no conoce el diferencia entre el ayuno verdadero y el ayuno intermitente, por lo que este mecanismo de protección está predefinido.

    Por lo tanto, algunas de los desventajas del ayuno intermitente en mujeres debido a los desequilibrios hormonales también puede conducir a:

    • Irregularidad menstrual y amenorrea.
    • Estrés metabólico
    • Estrechamiento de los ovarios
    • Ansiedad y depresión
    • Problemas de fertilidad
    • Dificultad para dormir
    • Debido a que todas sus hormonas están tan profundamente interconectadas, cuando una hormona se desequilibra, el resto también se ve afectado negativamente. Es como un efecto dominó.

    Conclusión

    Con todos estos inconvenientes, uno podría preguntarse: ¿Es posible practicar el ayuno intermitente como mujer?

    La respuesta es sí, siempre que sigas un enfoque más "relajado": si se prolonga por un tiempo breve, el ayuno intermitente para mujeres puede ayudar a lograr los objetivos de pérdida de peso y brindar beneficios para la salud, sin comprometer el estado hormonal.

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