¿Por qué no me funciona el ayuno intermitente?

Mucha gente se ¿pregunta por qué no me funciona el ayuno intermitente? Entonces empecemos porque contarles lo que es. El ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que se alternan períodos de ayuno con períodos de alimentación. Durante los períodos de ayuno, la ingesta de calorías se reduce o se detiene por completo durante un período de tiempo específico, mientras que durante los períodos de alimentación se consumen calorías normalmente.

Hay varios métodos diferentes de ayuno intermitente, como el ayuno de 16/8, en el que se ayuna durante 16 horas y se come durante 8 horas, o el ayuno de 5/2, en el que se consume una cantidad limitada de calorías durante dos días a la semana y se come normalmente durante los otros cinco días. Estudios han mostrado que el ayuno intermitente puede tener efectos positivos en la salud, como la pérdida de peso, la reducción de la presión arterial y la mejora de los marcadores de salud relacionados con la diabetes y la enfermedad cardiovascular.

El ayuno intermitente ha ganado popularidad en los últimos años como un enfoque para la pérdida de peso y la mejora de la salud en general. Y aunque ,muchas personas han encontrado éxito con este método y han compartido sus experiencias en línea, lo que ha generado un interés creciente en el ayuno intermitente, otras siguen preguntadose por qué no me funciona el ayuno intermitente.

Hay una creciente cantidad de investigación científica que respalda los beneficubrimientos potenciales de salud y los efectos positivos en el peso y otras afecciones médicas. Sin embargo, es importante señalar que el ayuno intermitente no es adecuado para todos y es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen alimenticio.

8 razones de por qué no me funciona el ayuno intermitente

1. Errores a evitar en el ayuno intermitente

Siempre que uno piensa en perder peso o en deshacerse de una cierta cantidad de kilos, lo primero que hace es enumerar el tipo de dietas que puede seguir y los ejercicios que puede realizar. De todos los programas de dieta, el ayuno intermitente (AI) es uno de los más populares, que se parece más a un estilo de vida que a una dieta.

Varias investigaciones han demostrado que el ayuno intermitente no sólo ayuda a perder peso, sino que también reduce el riesgo de padecer distintos problemas de salud, ¡lo cual es absolutamente fantástico! Sin embargo, seguir una dieta de ayuno intermitente no es tan sencillo como parece. Hay muchas maneras en que puede ser contraproducente, por lo que debes prestar atención a los muchos errores que puedes cometer al seguir una dieta de este tipo y después preguntarte por qué no me funciona el ayuno intermitente.

2. Diferentes enfoques del ayuno intermitente

Básicamente, el ayuno intermitente es cuando una persona, que busca perder peso, realiza ciclos entre periodos de ayuno y alimentación. Se trata más del "cuándo" que del "qué" de una dieta. Esto significa que el ayuno intermitente limita la ingesta de alimentos a un periodo de tiempo más corto, lo que ayuda a reducir el consumo de calorías excesivas.

Los métodos más populares de ayuno intermitente son:

• El método 16:8 - Consiste en restringir la ingesta de alimentos a una ventana de ocho horas, en la que se ayuna durante 16 horas.
• Comer-Parar-Comer - Este método exige ayunar durante 24 horas y debe realizarse una o dos veces por semana.
• La dieta 5:2 - Este programa dietético permite a una persona comer sólo 500-600 calorías dos días no consecutivos de la semana, mientras que puede comer normalmente el resto de los días.

Aunque son muchos los métodos de ayuno intermitente a los que puedes recurrir, hay errores que puedes cometer y que pueden dejarte con la incógnita de por que no me funciona el ayuno intermitente.

3. No te lo tomas con calma

Cuando las personas cambian a una dieta en particular, un error común que cometen es saltar de inmediato a ella y no tomarla lenta y constantemente.

Con el ayuno intermitente, la gente hace lo mismo. Dado que el ser humano medio está acostumbrado a comer cada pocas horas, saltar a un ayuno de 24 horas puede no ser la mejor solución. Más bien hay que empezar con una pequeña ventana de ayuno y luego aumentar gradualmente el marco.

Si se va a por todas en el primer intento, es posible que no se mantenga la constancia y se pierda la pista con el tiempo.

4. Has elegido el plan de ayuno equivocado

Elegir el plan de AI adecuado es muy importante. Si eliges un método que no se sincroniza bien con tus horas de sueño o su rutina diaria, puedes acabar haciendo más mal que bien. Como ya se ha mencionado, los principiantes deben empezar despacio y no lanzarse inmediatamente a un ayuno de 24 horas. Si no puedes mantener el ritmo, puedes acabar ingiriendo más calorías de lo habitual, lo que provocaría un aumento de peso poco saludable y terminarías preguntándote por que no me funciona el ayuno intermitente.

5. Comes demasiado durante tu periodo de no ayuno

Una vez que se ha comprometido y ha elegido un plan, debe atenerse a las reglas del mismo. Sin embargo, el hecho de que hayas ayunado durante 24 o 16 horas no significa que te permitas comer en exceso durante tu ventana de alimentación. No intentes cubrir el tiempo que has estado ayunando, más bien practica una alimentación consciente.

6. Tu dieta no es lo suficientemente nutritiva

Uno de los inconvenientes del plan es que se centra en cuándo comer, pero no transmite lo que se debe comer.

Aquellos que realmente quieran cosechar los beneficios del plan deben permitirse comer alimentos nutritivos y saludables, en lugar de recurrir a alimentos procesados y ricos en calorías. Aunque hayas ayunado durante largas horas, es importante que sólo consuma alimentos ricos en fibra y bajos en calorías durante su periodo de comidas. Sólo cuando hagas esto, encontrarás cierta transformación en ti mismo y podrás dejar de preguntarte por que no me funciona el ayuno intermitente.

7. Te saltas comidas cuando deberías comer

El ayuno intermitente consiste en ayunar cuando se debe y comer durante el periodo de tiempo asignado. Pero si continúas ayunando y saltándote comidas incluso cuando se supone que debes comer, entonces estás saboteando tus propios objetivos y planes. Esto sólo te debilitará y, con el tiempo, te privará de la energía para continuar.

8. No estás bebiendo suficiente agua

Cuando estás en una dieta de ayuno intermitente, no hay ninguna restricción para mantenerse hidratado. Beber agua es el factor clave que mantiene tus niveles de energía altos cuando estás ayunando. Si no bebes suficiente agua, es posible que no puedas seguir el plan de dieta. Puede provocar fatiga, calambres, dolor de cabeza y mucho más.

Esperamos que este artículo te ayude a ver el por qué no me funciona el ayuno intermitente, y puedas solucionarlo para lograr tus objetivos de salud.

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