y por qué es importante

La guía de hoy le enseñará el valor de realizar un seguimiento de sus pasos, formas comunes de hacerlo y cinco aplicaciones para comenzar. Buceo en.

El seguimiento de sus pasos hace una gran diferencia en su rutina. Es una de las formas más efectivas de asegurarse de que está haciendo suficiente actividad física todos los días. Innumerables investigaciones han demostrado que los puntos de referencia medibles en el estado físico pueden ayudar a mejorar los resultados.

Imagine este escenario: ha estado haciendo ejercicio con regularidad, pero nunca vio moverse el número en la báscula. Después de obtener un podómetro y realizar un seguimiento de sus pasos durante una semana, se dio cuenta de que solo ha estado dando un promedio de 3000 pasos por día (que incluyen ejercicio y actividades no relacionadas con el ejercicio). Esta información le dice que necesita moverse más y puede permitirle establecer mejores metas.

Tal vez debería incluir el ejercicio físico en su día estacionándose más lejos de la oficina o usando las escaleras en lugar del ascensor. Los fines de semana, probablemente deberías incorporar actividades que te hagan moverte en lugar de sentarte en el sofá. Cuando se trata de hacer ejercicio con una dieta cetogénica, los ejercicios cardiovasculares como correr, levantar las rodillas y Stairmaster ayudan a aumentar el número de pasos.

Beneficios de seguir tus pasos

Aquí hay más razones por las que debería preocuparse por el seguimiento de sus pasos:

1. Le permite superar el estancamiento del estado físico.

Una meseta de fitness es una experiencia frustrante entre las personas que intentan perder peso. Durante las primeras semanas de su viaje cetogénico, notará una pérdida de peso espectacular. Esto resulta del agotamiento de las reservas de glucógeno en su cuerpo.

Recuerda que cada gramo de glucógeno va acompañado de 3 gramos de agua. Esto explica por qué las personas que siguen una dieta alta en carbohidratos aumentan de peso. Por otro lado, quienes reducen los carbohidratos pierden peso ya que excretan las moléculas de agua en la orina 1.

Para superar el estancamiento de la pérdida de peso, debe reevaluar no solo sus elecciones actuales de alimentos con ceto, sino también su actividad física en general. El seguimiento de sus pasos le ayuda a hacer eso.

Conoces la historia demasiado bien. Las personas que comienzan un nuevo programa de acondicionamiento físico parecen imparables. Eventualmente, su entusiasmo se desvanece y ya no hablan sobre el régimen que solían excitarlos.

Mantenerse al día con sus objetivos puede ser difícil cuando la vida se interpone en el camino. Aquí es donde entra en juego la importancia de la rendición de cuentas. Simplemente siguiendo sus pasos diarios, sentirá la necesidad de moverse sin importar lo que pase.

Aquí hay un ejemplo: Saltarse la carrera de la mañana porque eligió presionar el botón de repetición se reflejará en la cantidad de pasos. Ver ese número disminuir le permite reconocer que su decisión no fue muy buena a menos que se sintiera enfermo. Además, medir los pasos como punto de referencia para el estado físico puede permitirle competir con amigos, compañeros de trabajo o familiares. Se ha demostrado que este efecto de grupo es beneficioso para la pérdida de peso y la mejora del estado físico.

3. Te recuerda que estás progresando.

Habrá momentos en su viaje de acondicionamiento físico en los que se juzgue a sí mismo por no lograr los objetivos dentro del marco de tiempo que estableció. A veces, es fácil para ti olvidar tus éxitos pasados ​​cuando te enfrentas a un nuevo desafío.

Mantener un registro de sus pasos diarios lo ayuda a apreciar el progreso que ha logrado hasta ahora. Los recordatorios de sus logros, como haber completado 13 000 pasos en una caminata por la tarde con sus amigos, desencadenan sentimientos positivos y una sensación de confianza. Siempre es útil mirar hacia atrás en sus victorias anteriores, especialmente cuando necesita un impulso.

¿Cuántos pasos debo tomar por día para perder peso?

Y ahora, la pregunta más esperada: ¿Cuántos pasos en un día se necesitan para experimentar una pérdida de peso saludable? La respuesta es 10.000 pasos.

10.000 pasos por día es un criterio ampliamente reconocido. Esta regla se remonta al programa del club de caminatas "10,000 pasos al día" de Japón en la década de 1960 2.

Un estudio sobre actividad física basada en podómetro reveló que los participantes con sobrepeso que acumularon 10 000 pasos tenían un peso corporal, una circunferencia de la cintura y un porcentaje de grasa corporal más bajos 3. Según el American Council on Exercise, caminar 10 000 pasos por día quema hasta 3500 calorías.

Otras evidencias revelan que caminar 10.000 pasos al día mantiene la densidad mineral ósea y aumenta los niveles de “colesterol bueno” HDL 4.

Los datos muestran que el adulto moderno típico da entre 5900 y 6900 pasos por día 5. Teniendo en cuenta que esto está por debajo de la recomendación de 10 000, es posible que desee considerar comenzar de a poco si es completamente nuevo en el ejercicio. Comenzar lentamente previene la fatiga y posiblemente lastimarse.

Determine su línea de base registrando sus pasos cada día durante una semana y dividiendo el número total de pasos por 7. Digamos que su línea de base es de 2500 pasos por día. Querrá agregar de 500 a 1000 pasos todos los días durante 2 semanas hasta que pueda alcanzar los 10 000 pasos.

Sin embargo, si ya está dando al menos 10 000 pasos, aumente ese número para evitar estancarse.

Gracias a los desarrollos en la industria del fitness, no faltan dispositivos portátiles y aplicaciones que pueden rastrear sus pasos. Éstos son algunos de ellos:

Los entusiastas del fitness a menudo los llaman "tecnología portátil". Estos dispositivos no solo siguen tus pasos, sino que también registran otros datos como tu frecuencia cardíaca, las calorías quemadas, la distancia y más. Como se llevan en la muñeca, no interrumpen el movimiento y también funcionan como reloj. Ejemplos populares son los relojes Fitbit y los relojes Apple. Además, puede sincronizar esto con sus amigos, familiares o redes sociales para competir e inspirarse en otros. Además, los relojes Apple pueden brindarle estimaciones aproximadas de las calorías quemadas al medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca junto con sus pasos. Esta es otra métrica que puede usar como inspiración y para seguir su progreso.

Si encuentra costoso un rastreador de actividad física portátil para rastrear sus pasos, simplemente puede usar su teléfono. Hay dos maneras de hacer esto:

• Use la aplicación de seguimiento de actividad física preinstalada en su teléfono – Hoy en día, la mayoría de los teléfonos modernos tienen sensores que registran tu movimiento. Si bien no son tan precisos como un podómetro, pueden proporcionar una buena alternativa de bajo costo. Ya sea que use un iPhone o Android, intente verificar esta función.
• Instale una aplicación de fitness en su teléfono – Si su teléfono no viene con una aplicación preinstalada o si tiene curiosidad por probar otra aplicación, busque opciones en Google Play o App Store.

El hecho de que tengamos formas modernas de seguimiento no significa que no pueda obtener un clásico. Un contador de pasos dedicado suele ser más económico. Puede sujetarse al cinturón, usarse en la cintura, colocarse dentro del bolsillo de los pantalones o montarse en el zapato 6. Si busca simplicidad, un podómetro básico es para usted.

Las 5 mejores aplicaciones para ayudarlo a rastrear sus pasos con precisión

Hemos preparado una lista de aplicaciones de podómetro y contador de pasos que lo ayudan a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. La mayoría de estas aplicaciones son compatibles con dispositivos iOS y Android. Échales un vistazo:

1. Runtastic Steps (Gratis, con compras dentro de la aplicación)

Runtastic Steps, anteriormente conocida como Runtastic Me, es una excelente aplicación para alcanzar tus objetivos de pasos diarios y aumentar tu nivel de actividad. No es necesario que compre hardware adicional para usar esta aplicación. Para visualizar tu progreso, la aplicación te muestra las estadísticas del año, mes, semana y día.

2. Podómetro Accupedo (Gratis, con compras dentro de la aplicación)

Accupedo afirma usar un algoritmo de reconocimiento de movimiento 3D para seguir tus pasos con precisión. La aplicación cuenta tus pasos sin importar si sostienes tu teléfono o lo colocas dentro de tu bolsillo o cinturón.

3. Map My Walk (Gratis, con compras dentro de la aplicación)

Map My Walk descubre nuevas rutas para ti y te da el mapa de la zona. Esto es para cualquier persona que ama el aire libre. Ya sea que esté caminando solo, con su perro o con un grupo de amigos, esta aplicación le permite obtener los máximos resultados.

4. Stepz (Gratis, con compras dentro de la aplicación)

Si solo desea una aplicación de podómetro básica que no agote su batería, elija Stepz. Lo que notará de inmediato es la interfaz ordenada de la aplicación. Los colores cambian según el progreso de tu objetivo. Según Stepz, su contador de pasos es preciso en comparación con los podómetros independientes.

5. Contador de pasos Leap Fitness (gratis, con compras dentro de la aplicación)

Similar a Stepz, Leap Fitness Step Counter es básico. Tiene una interfaz simple y muestra claramente su información en gráficos. Como no tiene seguimiento por GPS, ahorrará mucha energía de la batería. Actualmente, están desarrollando temas multicolores para ofrecerle una mejor experiencia de seguimiento de sus pasos.

El seguimiento de sus pasos es una forma simple pero efectiva de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Ver datos objetivos usando un podómetro clásico, un reloj con podómetro o una aplicación de podómetro le recuerda que debe mantenerse activo. Aumentar la actividad física lo ayuda a perder grasa corporal más rápido con una dieta cetogénica.

Cuando se trata de aplicaciones de podómetro, la mayoría son de uso gratuito. Las características básicas incluyen seguimiento de pasos, conteo de calorías, tiempo de ejercicio y distancia recorrida. Puede actualizar a una versión premium para obtener más funciones, como planes de acondicionamiento físico personalizados.

• El seguimiento de pasos lo ayuda a superar el estancamiento del estado físico, a ser responsable y a apreciar su progreso.
• El popular objetivo de pasos diarios es de 10.000 pasos. Los estudios demostraron que este conteo diario de pasos condujo a un menor peso corporal, circunferencia de la cintura, porcentaje de grasa corporal y niveles más altos de HDL.
• Para aumentar su conteo de pasos, incorpore el ejercicio físico a su día o participe en ejercicios cardiovasculares.
• Las formas comunes de realizar un seguimiento de sus pasos incluyen tecnología portátil, aplicaciones y el podómetro básico.
• Elija una aplicación de podómetro que funcione con su dispositivo, garantice la precisión y le brinde todos los datos que desea. Asegúrese de leer las reseñas.