Las 5 formas más rápidas de perder peso en una semana

Desafortunadamente, no existe una fórmula mágica o una receta secreta que te ayude a eliminar el exceso de grasa durante la noche.

Dicho esto, hay algunos consejos seguros y efectivos que puedes utilizar para impulsar tu pérdida de grasa y realmente comenzar a mostrar algún progreso rápidamente.

Utiliza estos cinco trucos dietéticos fáciles de implementar para activar tu metabolismo y comenzar a deshacerte de esos kilos de más en tan solo unas semanas (sin morirte de hambre).

Tabla de Contenidos

    Beber abundante agua

    Comienza tu viaje rápido hacia una nueva figura más delgada, reemplazando cualquier bebida alta en calorías y cargada de azúcar con agua.

    A diferencia de los refrescos, el agua realmente saciará tu sed y te mantendrá con la hidratación necesaria sin agregar calorías no deseadas o innecesarias a tu rutina diaria.

    Reemplazar dos refrescos en lata y una bebida energética por agua te ahorrará más de 500 calorías por día, lo cual es una gran diferencia cuando estás tratando de crear un déficit de calorías para perder peso.

    Elige inteligentemente tus alimentos

    Elimina los bocadillos con calorías vacías, los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de azúcares o grasas saturadas en favor de las fuentes de proteínas magras y los alimentos ricos en fibra que nos mantienen llenos y saciados por más tiempo.

    Haz sándwiches con panes integrales, quesos bajos en grasa y carnes magras (reemplaza los embutidos con pechuga de pollo o pavo en rodajas, etc.) y elige acompañamientos inteligentes.

    Las verduras crudas o cocidas (sin aderezos ni salsas) están cargadas con vitaminas y minerales esenciales, son bajas en calorías y están cargadas de fibra que evitará que vuelvas a sentir hambre poco tiempo después de que terminaste tu almuerzo. Lo seguramente nos ayudará a reducir la ansiedad y por ende el consumo de alimentos, fuera de horarios de las comidas principales del día.

    Evita saltarte las comidas

    Si bien puede parecer tentador reducir las calorías evitando los alimentos por completo, esta estrategia no es saludable y puede conducir fácilmente a atracones. Lo que no hará nada para ayudarnos a perder esos kilos de más.

    La mejor estrategia a emplear cuando se trata de seguir un plan de alimentación para bajar de peso rápidamente es consumir comidas saludables a intervalos regulares durante el día.

    Construye cada comida en torno a fuentes magras de proteínas, cereales integrales, verduras y frutas y separa de 3 a 4 comidas de tamaño medio durante el día para adaptarse a tu horario.

    Mantente alejado de los antojos poco saludables

    Si te ha resultado dificil mentenerte al margen de antojos o tentaciones, debes hacer un esfuerzo extra para controlarte realizando una planificación adecuada de cada comida.

    No te prepares para el fracaso saltando a tu automóvil en el descanso de una hora para tratar de encontrar una comida saludable "de urgencia", eso no suele funcionar.

    En su lugar prepara una comida en casa para llevarla contigo al trabajo. Esto te mantendrá lejos de los restaurantes de comida rápida y de autoservicio y trabajará para garantizar que las calorías que estás consumiendo provengan de fuentes de calidad.

    Aquí tienes dos artículos sobre recetas saludables que seguramente te ayudarán mucho en esta tarea:

    Levántate y muévete

    Si bien la dieta juega un papel fundamental en el proceso de deshacernos de esos kilos de más, la mejor manera de crear un déficit de calorías es atacar desde múltiples ángulos.

    A medida que consumes menos calorías de alimentos naturales y más saludables, también deberás aumentar los niveles de actividad para quemar más calorías y desarrollar músculo magro.

    Si has llevado un estilo de vida relativamente sedentario, no es necesario que pases horas en el gimnasio para marcar la diferencia.

    Pon en marcha las cosas con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia.

    Contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento de resistencia no solo "aumentará tu volumen", sino que quema muchas calorías y enciende el horno de quema de grasa de tu cuerpo.

    Para quemar calorías y mejorar tu metabolismo. Si recién estás comenzando, 30-40 minutos en el gimnasio (o en la caminadora, bicicleta estática o banco de pesas en tu hogar) harán que las cosas comiencen a funcionar y verás que lograrás tener un cuerpo más fuerte, más delgado y en forma.

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