¿Cuántos días de ayuno intermitente necesitas para perder 10 libras?

Perder peso puede ser difícil, pero con la estrategia adecuada puede ser más fácil de lo que cree. Una estrategia eficaz es el ayuno intermitente, una dieta que alterna periodos de comida y ayuno. Pero ¿cuántos días de ayuno intermitente se necesitan para perder 5 libras? Vamos a ver.

Comprender el ayuno intermitente

El ayuno intermitente no es una dieta, sino un hábito alimentario. No dicta qué alimentos comer, sino cuándo comerlos. Los planes más habituales son el ayuno 16/8, que implica ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas, y el ayuno 5:2, que implica comer normalmente durante 5 días y reducir la ingesta de calorías durante 2 días.

Ayuno intermitente y pérdida de peso.

La pérdida de peso con el ayuno intermitente generalmente ocurre porque se ingieren menos calorías. Además, el ayuno intermitente puede conducir a la pérdida de peso al alterar la hormona del crecimiento humano (HGH) y la insulina, lo que puede aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente.

Calcular la pérdida de peso.

Para perder 10 libras, necesitará quemar alrededor de 35.000 calorías más de las que consume. Entonces, ¿cuánto ayuno intermitente necesitarás para lograrlo? Esto dependerá de tu déficit calórico diario, de cuántas calorías quemas al día y de cuántas calorías consumes. Como regla general, debe esperar perder entre 0,5 y 1 libra por semana con un déficit calórico de 500 a 1000 calorías por día.

Cosas para considerar

Recuerda que no todas las calorías son iguales. El tipo de alimentos que ingieras durante tus comidas será fundamental. Trate de comer alimentos ricos en nutrientes y evite las calorías vacías. Por último, es fundamental recordar que la dieta es sólo una pieza del rompecabezas de la pérdida de peso. El ejercicio regular, el sueño y la reducción del estrés también desempeñan un papel vital.

conclusión

En conclusión, perder 10 libras mediante el ayuno intermitente puede llevar de 5 a 10 semanas, dependiendo de su déficit de calorías, la duración de sus ayunos, su nivel de actividad y otros factores.

preguntas frecuentes

¿Es el ayuno intermitente seguro para todos?

No, no es seguro para todos. Las personas con determinadas condiciones de salud, las mujeres embarazadas y los ancianos deben evitar el ayuno intermitente. La mejor manera de hacerlo es hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ayuno intermitente.

¿El ayuno intermitente provoca pérdida de masa muscular?

No necesariamente. Un estudio de 2016 encontró que el ayuno intermitente puede ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde grasa. Sin embargo, es fundamental consumir suficientes proteínas y hacer ejercicio con regularidad.

¿Puedo comer algún alimento durante mis períodos de ayuno intermitente?

El objetivo del ayuno intermitente no es permitir festines desinhibidos durante los períodos de comida, sino controlar la alimentación. Se recomienda consumir alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar.

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