Preguntas y respuestas sobre el ayuno intermitente

Hemos hablado varias veces sobre ayuno intermitente y lo positivo de su práctica para ti y tu cuerpo, sin causar los típicos problemas que se presentan cuando se hace un ayuno prolongado.

Sin embargo, muchas personas parecen ser reacias a practicarlo y, a menudo, hacen muchas preguntas porque son escépticas o les preocupa que esta práctica no sea para ellas.

Hoy te dejamos las principales preguntas y respuestas sobre el ayuno intermitente para explicar sus fortalezas respondiendo las principales dudas que pueden crear confusión sobre el ayuno.

Preguntas y respuestas sobre el ayuno intermitente

Pregunta 1: "¿No pasaré hambre? "

El hambre puede ser el resultado de los hábitos que has construido para tu cuerpo. Si comes constantemente o siempre comes a la misma hora, tu cuerpo puede aprender a anticiparse para la comida iniciando el proceso de producción de insulina y preparándose para la comida.

Después de un breve período de adaptación, tu cuerpo puede adaptarse al hecho de que solo coma unas pocas veces al día. Cuanto más sobrepeso tengas y más a menudo comas, más costará al comienzo. Podemos decir, que se trata principalmente de una lucha inicial.

Recuerda, las capacidades físicas y cognitivas de tu cuerpo no disminuyen debido al ayuno.

Pregunta 2: "¿No estaré exhausto, sin poder completar mis entrenamientos si estoy en ayunas?"

"¿De dónde obtendré la energía para mis entrenamientos? "

Esto es lo que preocupa a los deportistas. Sin embargo, la investigación afirma: "el entrenamiento con disponibilidad limitada de carbohidratos puede estimular adaptaciones en las células musculares para facilitar la producción de energía a través de la oxidación de grasas".

En otras palabras, cuando entrenas rápido, tu cuerpo puede mejorar quemando grasa para obtener energía cuando no hay carbohidratos de los cuales extraer.

Pregunta 3: "Me gusta la idea del entrenamiento en ayunas, pero trabajo de 9 a 5 o trabajo en turnos de noche y no puedo. Qué tengo que hacer? "

Dependiendo de tu programa de entrenamiento, estilo de vida y objetivos, puedes ajustar tus horas de ayuno.

No lo pienses demasiado. Si no puedes entrenar hasta las 5 pm, está bien. Come una comida pequeña para el almuerzo o cambia la ventana del ayuno intermitente y come todas las comidas dentro de las 8 horas posteriores al entrenamiento. Es mejor hacerlo que abandonarlo por completo.

Si eres un atleta de élite, habla con un entrenador o nutricionista sobre tus preocupaciones y expectativas específicas. De lo contrario, haz que el ayuno intermitente funcione para ti. Intenta probar el protocolo de 24 horas a continuación en lugar del protocolo 16/8.

Si haces ejercicio más tarde en el día (por ejemplo, a las 7 pm) pero interrumpes tu ayuno antes del entrenamiento, conviértelo en una comida más pequeña centrada en grasas y proteínas, lo que debería ser un objetivo importante incluso si no estás en ayuno intermitente.

Trata de asegurarte de consumir carbohidratos y comidas más abundantes DESPUÉS de tu entrenamiento.

Si entrenas antes del trabajo, no comas hasta la hora del almuerzo: considera un suplemento de proteínas inmediatamente después de tu entrenamiento, o simplemente espera hasta el almuerzo para comenzar a comer.

Observa cómo tu cuerpo responde y se adapta en consecuencia. ¡Haz lo que puedas y no pienses!

Comienza a hacer esto y ajústalo en consecuencia a medida que avanza.

Pregunta 4: "¿El ayuno no provocará pérdida de masa muscular? "

Este miedo es absolutamente infundado.

La industria de los suplementos nos ha dicho que necesitamos consumir 30 g de proteína cada pocas horas, ya que esta es la mayor cantidad de proteína que nuestro cuerpo puede procesar al mismo tiempo.

Junto con esto, se nos ha dicho que si no comemos proteínas cada pocas horas, los músculos de nuestro cuerpo comenzarán a "comer" porque se utilizarán como fuente de energía.

¡No es verdad! Es un engaño loco inventado para uso y consumo por las industrias de suplementos.

Nuestros cuerpos son muy hábiles para preservar los músculos incluso durante el ayuno, y la absorción de proteínas de nuestro cuerpo puede tener lugar durante muchas horas.

La proteína consumida en un período de tiempo más corto no tiene ninguna diferencia en el cuerpo en comparación con la proteína consumida a lo largo del día.

Pregunta 5: "¿Y mi cuerpo no se verá afectado en estado de hambre? "

Ahora, creemos que cuando no estamos comiendo, nuestro cuerpo no encuentra las calorías disponibles, opta por almacenar más en lugar de quemarlas, eliminando los beneficios de la pérdida de peso a través del ayuno.

Afortunadamente, esto NO es cierto.

Se necesita una abstinencia dramática de la comida, durante mucho tiempo, antes de que tu cuerpo comience a entrar en "modo de supervivencia". Estamos hablando de ayunos de 24 o 16 horas, y el modo de ayuno que causa problemas lleva mucho más tiempo.

Los estudios hablan del modo de supervivencia después de aproximadamente 72 horas de ayuno total.

Pregunta 5: ¿Cuánto debo comer durante el ayuno intermitente?

Sencillo: ¡come según tus objetivos!

Si tu objetivo es perder peso, aún necesitas consumir menos calorías de las que quemas cada día para perder peso.

Si tu objetivo es aumentar, necesitarás consumir más calorías de las que consumes cada día.

El ayuno intermitente no es una panacea, es parte del rompecabezas.

Para comenzar, empieza con el ayuno intermitente y come comidas completas y controla tu peso y rendimiento.

• Si estas perdiendo peso y está satisfecho con el progreso, ¡siga haciendo lo que estás haciendo!
• Por otro lado, si no adelgazas realiza un seguimiento de las calorías durante una semana, luego apunta a una reducción de calorías del 10% y continúa.

Entonces, si el ayuno intermitente es bueno para ti, ¿Cuáles son las desventajas entonces?

Pregunta 6: ¿Debería esperar efectos secundarios graves?

Existen muy pocos efectos secundarios negativos con el ayuno intermitente.

La mayor preocupación de la mayoría de las personas es que el ayuno intermitente puede provocar una reducción de la energía, la concentración y la sensación de ceder a las punzadas de hambre durante el período de ayuno y arruinarlo todo.

A las personas les preocupa que pasarán toda la mañana infelices porque no han consumido ningún alimento y, por lo tanto, serán infelices en el trabajo e ineficaces en cualquier tarea en la que estén trabajando.

¡Pero ese no es el caso en absoluto!

Sí, la transición inicial de comer con frecuencia al ayuno intermitente podría ser un buen golpe para tu sistema corporal.

Sin embargo, una vez que finaliza la transición después de unos días, el cuerpo se adapta rápidamente y aprende a funcionar igual de bien comiendo solo unas pocas veces al día.

Un estudio reciente afirma que después de 48 horas de ayuno, "el rendimiento cognitivo, la actividad, el sueño y el estado de ánimo no se ven afectados negativamente en humanos sanos por dos días de privación de calorías".

¡Ayunarás por menos tiempo que ese tiempo!

Pregunta 7: "¿Por qué me siento nervioso y apático cuando me salto el desayuno?"

Buena parte del mal humor es el resultado de hábitos alimenticios pasados.

Si comes normalmente cada tres horas, e ingieres alimentos tan pronto como te despiertas, tu cuerpo comenzará a sentir hambre cada tres horas a medida que aprenda y se acostumbre a esperar (y recibir) alimentos cada tres horas.

Si desayunas todas las mañanas, tu cuerpo espera despertarse y comer.

Una vez que reeduques tu cuerpo para NO esperar comida todo el día todos los días (o a primera hora de la mañana), estos efectos secundarios se vuelven cada vez menos problemáticos.

Además, la grelina (una hormona que te da hambre en realidad es más baja por la mañana y disminuye después de unas horas. ¡Los dolores del hambre pasarán naturalmente!

Pregunta 8: "Estoy haciendo ayuno intermitente pero no estoy perdiendo un gramo ..."

Es importante entender que el ayuno intermitente NO es una panacea.

No te engañes pensando que si te saltas el desayuno y come 4.000 calorías de barras de chocolate para el almuerzo y la cena, perderás peso.

Si eres adicto a la comida y tienes dificultades para controlar las porciones, debs controlar la ingesta de calorías en tus comidas para asegurarte de no comer de más.

Si omites el desayuno, es posible que tengas suficiente hambre como para comer más en el almuerzo y esto puede provocar un aumento de peso. Nuevamente, lo importante aquí es que con el ayuno intermitente estás comiendo menos calorías de lo normal porque te salteas una comida todos los días.

Pregunta 9: "¿Puede el ayuno intermitente realmente darme más energía? Lo contrario debería ser cierto".

Piénselo de nuevo en términos de un hombre de las cavernas.

Ciertamente, hemos encontrado formas de sobrevivir en tiempos de hambruna, y eso sigue siendo cierto hoy en día. Imagínate si necesitaras comer para estar activo y alerta, ¿qué tendrían que hacer los hambrientos hombres de las cavernas?

Fueron a buscar comida, y esto probablemente requirió mucho esfuerzo.

En realidad, se necesitan aproximadamente 84 horas de ayuno antes de que nuestros niveles de glucosa se vean afectados negativamente. Ya que estamos hablando de pequeños ayunos (periodos de 16-24 horas), esto no nos concierne.

Una advertencia importante: el ayuno intermitente puede ser más complejo para las personas que tienen problemas con la regulación del azúcar en sangre, sufren de hipoglucemia, tienen diabetes, etc.

Si encajas en esta categoría, consulta a tu médico o dietista antes de elegir tu plan de alimentación.

Esperamos que con estas preguntas y respuestas sobre el ayuno intermitente hayas podido clarificar tus dudas y convencerte de comenzar esta practica ahora mimo.

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